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1. Conheçao seu corpo
Faça uma avaliação periódica com profissional habilitado quanto seus níveis de gordura, e níveis de massa.
Trace metas de ganho de massa, perca de peso...
Execute suas metas com afinco.
2. Alimente-se corretamente
Atualmente recomenda-se alimentar-se 6 vezes ao dia. Sabemos que esse passo é difícil mas mantenha o foco nas metas estabelecidas e na qualidade de vida que você conquistará para o seu futuro.
Caso não consiga realizar várias refeições ao dia, barras de cereais, frutas e alimentos prontos vão lhe ajudar.
3. Faça uma atividade física de 3 a 4 vezes por semana
Caminhada, corrida, academia, esportes, de preferência sempre que possível com acompanhamento de um profissional de educação física que o orientará de maneira mais confortável a atingir suas metas dentro do seu limite.
4. Substitua os alimentos ruins pelos alimentos bons
Ácidos graxos essenciais estimulam o seu corpo a produzir hormônios que regulam e fortalecem o seu sistema imunológico.
Diminua a ingestão de gordura saturada (de origem animal)
5. Mantenha suas refeições em horários fixos
Uma dieta equilibrada em proteínas, carboidratos, gordura, sais minerais (com orientação de um nutricionista de preferência) não terá benefício se não houver rotina!
Rotina fixa, organismo regulado, qualidade de vida!
6. Adicione alimentos termogênicos (que aceleram o metabolismo)
Chá verde, gengibre, canela...
Pesquise, adapte a sua vida a eles e delicie-se com sabores não conhecidos por você!
Seu corpo irá agradecer!
7. Afaste as tentações
Mantenha o seu foco!!
Suas metas não incluem bebidas alcoólicas, carboidratos ou outros alimentos em excesso!!
"Todo excesso será um veneno" para o seu corpo!
8. Beba muita água
Água é essencial para a vida e um corpo saudável.
2 litros em média de água serão suficientes ao dia!
9. Uma vez por semana coma e faça o que quiser! sem regras!
Sem exageros, claro!
10. Execute os passos anteriores!
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